写于 2018-12-07 08:06:07| 澳门巴黎人国际娱乐| 置顶新闻

“当我的腿开始移动的那一刻,我的思绪开始流动

” - Henry David Thoreau我每天都有病人来找我,问他们应该采取什么措施来帮助预防记忆丧失或治疗抑郁或“脑雾” - 丧失完全集中注意力的能力

我有几种可以帮助这些东西的补充剂,但有一种处方比任何药丸,处方药或非处方药补充剂都更加经过验证,始终有用且易于获取

这叫做运动

越来越多的证据表明,体育锻炼对大脑和身体都有好处

当然,我们知道,有力的心血管运动,如跑步,会引起内啡肽产生的增加,这些由我们的大脑制造的感觉良好的化学物质可以提升我们的情绪

但我们也知道运动还有其他长期的神经系统益处

事实证明,有氧运动减缓了灰质的损失,灰质是随着年龄增长而萎缩的部分

这是锻炼使我们精神上年轻的一种方式

灰质组成大脑皮层,大脑皮层是大脑中允许处理信息的部分

研究表明,大脑特定区域的灰质越密集,大脑所有者可能拥有的智力或技能就越多

虽然运行或使用椭圆机这样的有氧运动可以防止大脑老化,但科学家们发现无氧运动,例如锻炼重量,可以刺激大脑中负责记忆和学习的新脑细胞的产生 - 齿状回(海马体的一部分)

许多人认为大脑在成年期停止生长,但在我们的生命中海马中仍然会产生新的神经细胞

运动可以帮助刺激这些细胞的生长,这对学习至关重要

另一方面,已经证明压力事件会破坏海马体内这些新发现的神经细胞,使得更难以保留新的经验教训或创造的记忆

这就是那些通过剧烈运动刺激的减压内啡肽可以帮助保护大脑的方法

还有其他方法可以使运动具有神经保护作用,这意味着它可以增强我们抵御神经衰退的能力

运动导致称为脑源性神经营养因子(BDNF)的物质水平增加

BDNF被哈佛大学精神病学家John J Ratey医学博士称为“星球:运动与大脑的革命新科学”,因为它有助于神经细胞更好地传递信息

事实上,低水平的BDNF与抑郁有关;所以通过运动增加BDNF可以是一种天然的抗抑郁药,比内啡肽的激增更持久

运动的另一种方法是通过预防中风造成的脑损伤来帮助大脑

许多研究证明了心血管锻炼在预防或减少动脉粥样硬化方面的益处,动脉粥样硬化是动脉被斑块堵塞的过程

当这种斑块缠绕的动脉干扰流向大脑的血液时,就会发生中风

最近的一项研究表明,从事强烈体育锻炼的男性患中风的风险不到那些没有从事此类活动的人

此外,对于那些中风患者,那些在中风前锻炼的人比那些没有中风的人恢复得更快更快

因此,锻炼就像一个伟大的保险政策,保护人们免于中风,并帮助他们变得更好,即使他们确实有

人们花费大量资源调查和购买补充剂,这些补充剂的证据远远少于简单运动所支持用于预防神经功能衰退的证据

吃药比打跑更容易,但短期和长期的好处比跑步更容易预测

作者:介帻