写于 2018-12-07 06:17:08| 澳门巴黎人国际娱乐| 置顶新闻

在过去的几年里,我花了很多时间开发节食认知行为计划

它专为拥有非常健康的饮食计划(每天摄入可持续水平的卡路里和他们喜爱的食物),获得所需食物以及锻炼机会的人士而设计

考虑到这三个先决条件,我相信大多数减肥计划仍然没有成功,因为他们没有注意到人们的想法

几乎任何人都可以在饮食行为方面做出短期改变,并且至少会减轻一点体重

但除非他们改变思想,否则他们将永远无法维持新的饮食行为,并且他们会恢复体重

慢性节食者与从未出现过体重问题的人有不同的看法

例如,他们每天可以有几十个破坏性的想法,例如:可以吃[这种我没有计划的食物]因为我很沮丧,我很高兴,我很累/我是庆祝/其他人正在吃它/它是免费的/没有人在看/我稍后会弥补它

我作弊了!哦,好吧,我可以在今天剩下的时间里吃任何我想吃的东西,明天再开始

在节食者学会提前准备破坏思维之前,他们不会成功

我告诉节食者,在他们花时间和精力改变吃的东西之前,他们必须首先掌握应对这些思想的技巧,掌握其他基本的认知和行为技能

我告诉他们,他们不应该因为在减肥方面遇到麻烦或者在过去没有保持这种状态而受到指责

没有人教他们如何饮食

如果你想永久减肥,你必须要准确地学习如何做:我几乎可以保证你从未学过这些和其他必备技能

它们并不直观明显

但你可以学习它们

考虑一下

您是否希望能够第一次出现在网球场上并打一场精彩的网球比赛

当然不是

你会知道你需要上课,你需要一遍又一遍地练习,直到你的技能自动化

节食也是如此

你不应该期望只是采取一个饮食计划,日复一日,年复一年地完美地遵循它

如果你过去节食了很多,你可能已被愚弄了

我敢打赌,节食开始时总是很容易

为什么

因为你在积极性很高的时候开始节食

你不知道节食应该变得更难

在前两天,两周,两个月或两年内,每个人都变得更难

这就是你需要做好准备的原因

贝克饮食解决方案的全部主旨(我真正想称之为“如何让自己以健康的方式为生命的其余部分进食”)是为了让你为困难时期做好准备,所以你会确切地知道该怎么做

当您学习打网球的基本技能时,游戏变得更容易,更轻松

你越来越成功了

偶尔你会有一场比赛或几场比赛

但如果你坚持下去,回到你的基本技能,你的游戏将会改善,网球将再次变得更容易

节食也是如此

忘了寻找魔法子弹

哪有这回事

学习饮食就像学习运动,开车,使用电脑或弹钢琴一样

上课和练习

这是唯一的方法

作者:郇醺鸹