写于 2018-12-06 02:05:09| 澳门巴黎人国际娱乐| 置顶新闻

据美国睡眠医学会(American Academy of Sleep Medicine)称,近三分之一的美国成年人患有失眠症

失眠可能是入睡困难,入睡,早晨醒来或上述所有情况

听起来像你认识的人

失眠是我的患者报告的最常见和令人沮丧的抱怨之一

根本原因可能是压力和焦虑,抑郁症,医疗条件,疼痛,药物治疗或不良的睡眠习惯

您的医生将是帮助确定您的具体原因的最佳人选

但是,今晚有一些事情你可以停下来让今晚睡得更好

如果你想要更好的睡眠,这里有七件事可以减少你的日常生活:1

午饭后停止喝咖啡因如果你在睡觉时遇到困难,你应该避免喝咖啡因(这包括咖啡,茶和能量饮料或任何其他兴奋剂)在睡觉前四到六个小时

许多消息来源建议午餐后不要含任何咖啡因

2.睡前不喝酒酒精也会使您的睡眠恶化,这可能会让您大吃一惊

虽然酒精可以让你快速入睡,但它会在下半夜引起正常睡眠中断,并在整个晚上减少和延迟REM(快速眼动)睡眠

酒精也会使打鼾和睡眠呼吸暂停加剧,进一步导致日间疲劳

这可能就是为什么你喝了一夜后感觉不那么休息,即使你感觉不到“挂了”

3.戒烟我输入它比你做的更容易,但这只是你应该戒烟的另一个原因

几十年来,我们已经知道吸烟者更有可能报告入睡困难,入睡困难和白天嗜睡

由于尼古丁的刺激作用,夜间尼古丁戒断,睡眠呼吸紊乱和/或与心理障碍有关,睡眠障碍可能在吸烟者中更为普遍

4.避免在睡前吃大餐如果您认为“食物昏迷”可能会帮助您更好地睡眠,那么您可能会惊讶地发现您应该在入睡前三小时内避免大餐

消费大餐或晚上大部分日常营养素的一个问题是它们可能增加对肥胖和其他心脏代谢疾病的易感性,这两者都会增加睡眠问题的风险

更严重的是,在睡觉前上床睡觉或吃大餐可以通过扰乱正常的睡眠/觉醒周期来改善睡眠

如果你在睡前饿了,可以吃点小吃

5.晚餐后停止饮用(过量)液体减少液体摄入的需要更明显

睡前流动性较差,导致夜间进入浴室的次数减少

6.不要在睡前三小时内锻炼重要的是要保持有规律的锻炼计划

对于那些睡眠不好的人来说,锻炼的最佳时间似乎是在早晨或中午

对于某些人来说,睡前运动或其他剧烈运动可能过于刺激,可能会使他们无法入睡

如果您在睡眠方面遇到困难并且在一天中运动较晚,那么可能是时候改变您的日常生活

7.停止使用床进行非睡眠活动(工作,电话,互联网)为了训练你的大脑将睡眠与睡觉联系起来,将卧室活动限制在促进睡眠和放松的活动是很重要的

因此,你应该只用你的床睡觉(或性)

你的作业是停止阅读,看电视和在床上吃饭,所有这些都可能真正帮助你和你的重要人物更好地睡觉

这些只是您可以采取的一些步骤,以获得更好的睡眠

这些改善夜间睡眠的建议来自更大的“睡眠卫生”概念

如果你已经尝试过这些,或想要阅读更多有关睡眠卫生,良好的睡眠习惯和避免失眠的方法,你可以在这里了解更多

Goldenberg博士是洛杉矶成瘾精神病学研究员,撰写了大量关于心理健康和成瘾主题的文章

您可以在docgoldenberg.com和Twitter上关注Goldenberg博士:@docgoldenberg

作者:风擅耋