写于 2018-12-06 07:17:08| 澳门巴黎人国际娱乐| 置顶新闻

你是那些努力想睡个好觉的超过6000万美国人中的一员吗

无论你的麻烦是睡着了,睡着了还是两者兼而有之,你的挣扎和挫折的医学术语都是失眠

失眠是我的病人报告的最常见的抱怨之一

根本原因可能是压力和焦虑,抑郁症,医疗条件,疼痛,处方药,补充剂,咖啡因,尼古丁或不良的睡眠习惯

您的医生是帮助您确定睡眠困难的具体原因的最佳人选

但是,您可能会惊讶地发现您的睡前和睡眠习惯可能会导致您的失眠症状恶化

以下是您今晚可以采取的五个简单有效的步骤:1

营造舒适的睡眠环境

金发姑娘说对了......你不希望卧室太热或太冷

2.只能待在床上睡觉

避免长时间躺在床上,同时保持清醒

当你准备睡觉时,你可以通过上床睡觉,从而避免看电视或在床上看书

每天早上尝试同时醒来,不要徘徊在床上

长时间卧床休息,不活动和过度午睡可能会破坏您的昼夜节律并加重失眠

早上,设置闹钟,起床! 3.建立日常活动例程

白天你越活跃,你的身体就越准备好在晚上休息和充电

但是,您应该避免在睡前三小时激活行为

这将有助于您的身体在睡觉前放松

4.在早晨和白天增加强光照射

相反,您还应该在睡前和夜间醒来的几个小时内减少您对强光的照射

这将有助于您的身体建立正常的昼夜节律,这对于获得安静的睡眠至关重要

(这意味着睡觉前没有明亮的电视,电脑,平板电脑,iPad或手机屏幕使用)

在睡觉前和睡觉时也要避免大声喧哗

5.停止午睡

如果您在白天小睡,您的夜间睡眠要求将相应缩短

如果你有充分的理由相信这样做可以提高你的生活质量,那么白天只能打盹

相反,使用你习惯的时间来打算正念和放松

午睡成为您放心的时间,因此您可以在头部撞到枕头之前和之后做一些放松的事情

这些只是您今晚可以采取的一些步骤,以获得更好的睡眠

这些改善夜间睡眠的建议来自更大的“睡眠卫生”概念

如果你已经尝试过这些,或想要阅读更多有关睡眠卫生,良好的睡眠习惯和避免失眠的方法,你可以在这里了解更多

Goldenberg博士是洛杉矶成瘾精神病学研究员,撰写了大量关于心理健康和成瘾主题的文章

您可以在docgoldenberg.com和Twitter上关注Goldenberg博士:@docgoldenberg