写于 2018-10-27 09:15:05| 澳门巴黎人国际娱乐| 置顶新闻

您应该通过40多岁来改变生活方式以保持健康

最初出现在Quora--知识共享网络,其中令人信服的问题得到了具有独特见解的人们的回答答案来自USC的Keck Medicine,500多名国际知名医生在一家领先的学术医疗中心,Quora:变老有其特权机会是你'更自信,有更多的方向和明确的自我意识虽然你的健康可能不是主要关注点,但现在采取措施阻止微妙的变化才能成为主要的健康问题很重要你的40岁是你的习惯开始捕捉的十年取决于你如果你一直在照顾自己,你将获得更多能量,更年轻的外表和更好的整体健康的回报

如果你没有你应该做的那么好,那么,你'也会开始注意到你也可能感觉迟钝,看起来比你的年龄大,可能有心脏病的早期风险因素,包括超重和高血压现在是时候更健康了生活方式 - 现在还为时不晚!这里有9个小生活方式调整现在可以让你在未来几十年保持健康和快乐:1吃健康的饮食在20或30多岁时,你可能已经能够经常吃午餐卷饼和冷冻披萨中间有大量咖啡的晚餐,但在40多岁时,是时候长大了,营养成分你可能会发现自己在放纵的多道菜晚餐后感到迟钝或者注意到你的手指在外卖中餐后吃了一顿中国食物这些习惯对你的腰围和胆固醇或血压水平有长期影响在你的40多岁时,你的新陈代谢比十年前减慢了约2%,这会产生许多新的问题

首先,你的食物消化速度较慢,这可能导致消化不良第二,你必须更加努力地减掉,甚至简单地保持你的体重增加你患心脏病,糖尿病和其他疾病的风险健康饮食并不一定无聊 - tr你每周吃一顿无肉晚餐,用普通蛋白替代鱼或豆,在Pinterest上搜索不同的奎奴亚藜食谱,或报名参加健康的烹饪课程,获得灵感2提升重量即使你很健康,也很重要为你的常规健身程序增加体重当你进入40多岁时,普通女性在十年前已经减掉了大约6到7磅的肌肉,你的新陈代谢可能会减慢,提升的重量也可以帮助你增加肌肉质量

有助于促进新陈代谢的另一个好处:负重锻炼可以帮助你保持骨量,自你35岁以来已经下降了大约1%你也不需要举起超重量级 - 你可以用重量做更多的重复低至三到五磅,让你保持健康3灵活多年坐在桌子后面会开始收费,当你把它与肌肉弹性自然丧失相结合时,你就有了潜在的食谱如果你的肌肉短而紧,一个快速的生涩运动(如突然用来阻止手机掉落或周末网球比赛)可能会导致痛苦的撕裂虽然完整的瑜伽课程非常出色,即使是5-10几分钟的伸展可以产生很大的不同早上第一件事就是先做一系列的脚趾,在你的桌子上伸展你的肩膀,或者在下次停在一个红绿灯时将你的脖子从一侧转到另一侧4照顾好你的眼睛可能会慢慢爬起来:一个星期你无法在光线昏暗的餐厅看菜单,然后在光线充足的空间阅读杂志就会一直在尝试突然之间,是时候阅读眼镜阅读眼镜会有助于预防头痛并阻止你眯眼,这可能会导致皱纹虽然在折扣店拿到一对非处方药品是好的,但不要完全跳过验光师

建议40岁及以上的男性和女性有规律你们每两到四次进行一次眼科检查ars 5浪漫时间由于荷尔蒙的变化和高压力水平,你的性欲在40多岁时急剧下降并不罕见但是,与你的伴侣保持高质量的时间是至关重要的亲密关系有助于你的身体产生催产素激素,又名“拥抱激素“这不仅可以帮助你与伴侣保持联系,一项研究表明,更高水平的催产素有助于保持血压和压力水平不受性行为的影响吗

手牵着手,拥抱和接吻也会释放催产素6冥想它很漂亮不可避免的是,随着年龄的增长,你的压力水平会上升在40多岁时你的盘子里充满了各种潜在的担忧,这取决于你的生活方式你可能会担心你的孩子,你的父母和他们的健康状况下降,你的职业需求,或者如何你将有足够的积蓄退休,这个名单继续下去所有这些压力使你学会如何减压特别重要冥想是最有效的方法之一如果你不确定从哪里开始,尝试下载像Calm这样的应用程序,提供各种指导冥想7与朋友一起出去你不需要科学告诉你,与朋友共度时光很有趣,但是当你40岁时,友情常常会在40多岁时落到你的身边

[R e赶上了日常生活的需求因此,如果你需要另一个理由来安排午餐约会,那么请考虑研究表明,拥有大型社交圈的女性患血压较低,患心脏病,中风和糖尿病的风险低于男性不一样男性一项研究发现,没有朋友的男性在10年期间死亡的可能性比那些拥有强大社交网络的男性高20%

研究表明,男性和女性没有亲密的朋友在第一次心脏病发作的风险增加50%考虑下次你想重新安排朋友约会! 8考虑服用低剂量阿司匹林如果你的胆固醇或血压水平很高或者你知道自己有心脏病发作或中风的风险,可能是时候开始服用治疗剂量的阿司匹林阿司匹林使你的血液变薄您的血液循环请咨询您的医生,看看他或她是否认为这对您来说是个好主意9每年看医生如果您没有定期检查,现在是时候开始了除了您的血压,胆固醇水平和体重,你的40岁可能是你开始定期乳房X光检查(如果你是一个女人)或前列腺癌筛查(如果你是一个男人)的时间安排与你的初级保健医生年度预约这个问题最初出现在Quora - 知识共享网络,具有独特见解的人可以回答令人信服的问题您可以在Twitter,Facebook和Google+上关注Quora