写于 2017-06-17 03:04:02| 澳门巴黎人国际娱乐| 国外

随着Arianna的书“睡眠革命:改变你的生活一夜”的发布,这是开始和开展个人睡眠运动的好时机

虽然长期不良的睡眠习惯不会在一夜之间发生变化,但简单的过渡可以为您提供快速反馈和可识别的结果,从而激发全面的个人睡眠革命

以下是一些入门提示:•让您的卧室成为您睡眠的避风港

第一步:将所有技术设备带出卧室

如果你的智能手机是你的闹钟,那就投资一个没有LED显示屏的廉价时钟

在其他地方为设备充电,这样您可以关闭所有技术(电脑,智能手机,电视等)至少半小时,然后睡一个星期左右,然后再增加到一个小时

去做就对了!将其视为一项实验,以便您可以现实地评估您的睡眠,睡眠和睡眠能力是否不同

•在睡觉前2-5分钟思考积极的想法

你想在生活中看到什么

积极的

对于你在白天不满意或出了什么问题没有负面的反映

这个宝贵的时间是一个为潜意识编程的机会,当你的意识在睡眠中休息时,它将被接管

将您的潜意识想象成一台计算机,您可以在其中对睡眠期间下载的内容进行编程

你想在那里处理什么

•如果您晚上醒来,请不要看时钟

这样做会激活你的大脑

你知道内心的对话:如果我睡不着怎么办

我明天会这么累

然后计算醒来之前剩余的睡眠时间

如果您的卧室中有其他电子设备并且有可见的时间显示,请覆盖屏幕

•考虑保持睡眠日记

这将有助于您了解您的睡眠习惯,无论好坏

从这里,您可以评估您需要改变的内容,并监控您的体验和睡眠改善

•阅读是放松和过渡到睡眠的好方法

阅读平板电脑上的印刷书籍

我强烈建议购买Arianna的书并将其放在床边

也许你会很高兴和睡眠革命一起睡觉,作为你未来之夜的摇篮曲

不要因为完美而受到压力

把你的睡眠运动想象成一个会带来变化和挫折的旅程

但是,您将有一个路线图,帮助您从良好的睡眠习惯中恢复并体验可持续的改善

你会知道,当你睡得好时,你会更加清醒

加入睡眠革命,一定要祝贺自己!注意:如果您怀疑自己可能患有睡眠障碍,如睡眠呼吸暂停,失眠或不安腿综合征,请务必与您的医生或睡眠专家预约

获得诊断和治疗将使您的睡眠革命更有效,并增强您的健康和福祉

作者:叶訾睃